KEPENTINGAN SENAMAN KEPADA PEMBAWA HIV

SENAMAN

Bersenam adalah salah satu daripada empat perkara utama yang perlu dilakukan oleh mereka yang HIV-positif.  Tiga perkara yang lain adalah mendapat tidur yang cukup, pemakanan yang baik, dan mengurangkan tahap tekanan.  Sesungguhnya, inilah resipi kehidupan yang baik walaupun bagi mereka yang tidak menghidap HIV.

Walau bagaimanapun, ramai yang tidak sanggup apabila memikirkan berkenaan senaman, terutamanya jika mereka tidak pernah melakukannya.  Tetapi, apabila anda mula melakukannya, anda sebenarnya akan berasa selesa dan ia tidak sukar untuk dilakukan.  Ini adalah kerana senaman memberi anda tenaga dan kehidupan yang sihat.  Oleh itu, cubalah bersenam.  Dan seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda berkenaan senaman bagaimanakah yang anda boleh dan tidak boleh lakukan.

JAWAPAN BAGI SOALAN-SOALAN YANG SERING DITANYA

Apakah jenis-jenis senaman yang boleh dilakukan?

Di sini kami nyatakan panduan mudah bagi senaman yang boleh anda lakukan.

Binalah otot anda

Senaman adalah amat penting bagi mereka yang HIV-positif kerana mereka cenderung untuk kehilangan jisim otot.

Apakah jenis senaman yang boleh saya lakukan?

Senaman biasa yang boleh anda lakukan adalah angkat berat, contohnya dengan menggunakan dumb-bell atau mesin angkat berat, melakukan senaman yoga dan tai-chi.

Berapa kerapkah perlu saya lakukannya?

Kekerapan ideal adalah 3 – 4 kali seminggu, dua kali sehari.  Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan sebarang program senaman, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.  Beliau boleh menasihati anda, antara lain, berhubung sukatan berat yang sepatutnya dan berapa kali anda perlu mengangkatnya.  Banyak perkara yang perlu diambil kira bergantung kepada keadaan kesihatan anda.

Perlukah saya mendaftar dengan gimnasium?

Tidak perlu.  Anda boleh melakukan senaman-senaman ini di rumah dengan menggunakan alternatif mudah untuk menggantikan alat angkat berat dengan tin sup, botol air mineral, dan lain-lain.

Senaman sepatutnya menyeronokkan bukan mendatangkan kesakitan

Senaman-senaman tersebut termasuk berjalan, berenang, berbasikal, tarian aerobik, dan banyak lagi.  Pilih satu aktiviti yang menyeronokkan anda supaya ia tidak menjadi satu bebanan.

Regangan, Regangan, Regangan

Senaman-senaman yang termasuk di dalam kategori ini adalah yoga, tai-chi, dan senaman regangan asas.  Ingat, lakukannya selepas anda memanaskan badan dan otot anda.  Jika tidak, anda mungkin akan mencederakannya.

Selain itu, anda juga boleh melakukan senaman imbangan mudah seperti yang digambarkan dalam ilustrasi berikut dengan panduan yang sesuai.

Berdiri di tengah-tengah bilik dengan kaki dirapatkan dan tangan di sisi anda serta tutup mata.

Tip-tip

·    Biasakan diri anda dengan program senaman.  Ramai yang memulakannya dan kemudian berhenti.  Anda boleh melakukannya dengan mengajak beberapa orang kawan untuk turut serta.

·    Keselamatan adalah penting.  Pelajari teknik yang betul sebelum anda bermula.  Jika tidak, anda mungkin menghadapi risiko kecederaan yang akan menghalang anda daripada melakukan senaman pada masa akan datang

·    Kekalkan matlamat yang mudah dicapai.  Lakukannya 5 – 10 minit sehari dan kemudian secara beransur-ansur, panjangkan tempoh senaman anda.  Jangan terlalu memaksa diri sendiri.

·    Beri perhatian kepada badan anda.  Jika badan anda terasa penat semasa anda bersenam, BERHENTI.

Apa yang paling penting, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda memulakan sebarang senaman.  Beliau tahu apa yang terbaik untuk anda.

AHP: Kredit kepada KKM, MAC & Saudara Mohamad Raffie bin Jaafar.

HIV: KEPENTINGAN GIGI SERTA GUSI YANG SIHAT

Gigi Dan Gusi Sihat

Jangan biarkan semua jangkitan ini terlalu membimbangkan anda kerana mencegah adalah lebih baik daripada mengubati.  Ada beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk mencegah jangkitan.

Tip-tip

·    Berus gigi anda sekurang-kurangnya dua kali sehari.

·    Memflos setiap hari.

·    Gunakan berus gigi lembut dan ubat gigi.

·    Gunakan pembersih mulut dengan kerap.

·    Gantikan berus gigi anda setiap tiga bulan atau apabila ia mula menunjukkan tanda-tanda haus.

·    Berjumpa doktor gigi setiap 3 – 6 bulan sekali.

·    Berkumur dengan baik setiap kali selepas makan.

·    Jangan berkongsi berus gigi.

·    Elakkan rokok.

·    Kurangkan makanan bergula atau jika anda memakannya, berkumurlah dengan air.

Tip-Tip Penjagaan Di Rumah

Setiap kali anda memberus gigi, cuba periksa mulut anda untuk sebarang tanda-tanda luar biasa seperti:

·    Tompok-tompok merah.

·    Tompok putih yang kembung.

·    Ulser di dalam mulut dan pada bibir.

·    Kesukaran atau kesakitan menelan.

Memflos

Anda boleh memilih antara:

Flos berlilin atau tidak berlilin – flos berlilin menggelongsor dengan lebih mudah di celah-celah gigi.  Walau bagaimanapun, ia tidak membersihkan permukaan gigi seperti flos yang tidak berlilin.  Ia boleh didapati di kebanyakan farmasi.

Doktor gigi atau jururawat gigi boleh menasihati anda berhubung teknik memflos yang betul.  Jika anda tidak menggunakan teknik yang betul, anda mungkin akan merosakkan tisu gusi dan menghauskan permukaan akar gigi.

Memberus

Gunakan berus gigi yang lembut dan berhujung bulat yang tidak akan merosakkan gigi dan gusi anda.

Terdapat lebih daripada satu teknik untuk memberus gigi.  Tanyalah doktor gigi anda untuk nasihat dan demonstrasi salah satu daripada teknik tersebut.

Lidah

Berus lidah dari belakang ke depan untuk menanggalkan bakteria yang menyumbang kepada nafas berbau.

Jangan lupa menggantikan berus gigi anda setiap 2 – 3 bulan atau lebih awal jika bulunya telah rosak.  Bakteria membiak pada bulu dan pemegang berus gigi.  Kebanyakannya tidak merbahaya, tetapi ada yang boleh mengakibatkan selesema dan jangkitan gusi.

Ingat, perkara pertama yang perlu dilakukan jika anda masih belum berjumpa dengan doktor gigi selama lebih daripada 6 bulan adalah membuat temu janji SEKARANG.

Minta doktor anda untuk mengesyorkan doktor gigi kerajaan.

AHP: Kredit kepada KKM, MAC & Saudara Mohamad Raffie bin Jaafar.

HIV: BUAT ELOK SAJA TAU! (BEST)

Temui.. Rakan Sokong Bantu Anda

Luka Rafieqa di Booth Majlis AIDS Malaysia

Hari ini dan esok.

Karnival BEST 2011 is organized by Malaysian Islamic Development Department (JAKIM) Family, Social & Community Division.

It will be held at Laman 1Malaysia, Presint 2, Putrajaya from 28 – 30 October 2011.

This event which is also supported by the Ministry of Youth and Sport Malaysia, Ministry of Health Malaysia, Ministry of Women, Family and Community Development Malaysia, Malaysian Federal Territory of Islamic Affairs Department (JAWI), Royal Malaysian Police Force (PDRM) and Putrajaya Corporation is expected to be officiated by Minister in the Prime Minister Department, Dato' Seri Jamil Khir bin Baharom.

Programme Schedule

DAY 1 - Friday (28 Oct 2011)

9.00pm

Forum Perdana Ehwal Islam Recording Title - “Cinta BEST!”

Main Stage

DAY 2 - Saturday (29 Oct 2011)

10.00am

Juara Nasyid BEST!

Competition Main Stage

  

3.00pm

Program Adik-Adik Ku Recording

Main Stage

  

9.00pm

Karnival BEST Launching and BEST! (Buat Elok Saja Tau)

ConcertMain Stage

DAY 3 - Sunday (30 Oct 2011)

7.30am

Jom Sihat (BEST Aerobic)

Main Stage

  

10.00am

Colouring Competition (PERTIM)

Small Stage

  

12.00pm

Spell It Right (ASUH)

Small Stage

  

2.30pm

Battle of the Band Competition

Main Stage

-         

Karnival BEST Closing

Main Stage

AHP: Kredit kepada Saudara Mohamad Raffie bin Jaafar.

PERKARA-PERKARA YANG PEMBAWA HIV PERLU FAHAM BERKAITAN KEPENTINGAN PENJAGAAN MULUT DAN GIGI

Apakah itu plak gigi / kekaratan?

Plak gigi adalah bahan melekat yang mula terbentuk pada permukaan gigi kita.  Ia biasanya disebabkan oleh makanan bergula yang boleh menyebabkan kerosakan gigi (Karies).

Bakteria plak yang berlainan menyebabkan penyakit gusi (Gingivitis dan Periodontitis).  Plak hendaklah ditanggalkan dengan cara memflos dan memberus.

Apakah jenis-jenis jangkitan yang perlu saya beri perhatian?

·        Karies (Kerosakan Gigi)

·        Gingivitis HIV (Jangkitan Gusi Berdarah dan Bernanah)

·        Jangkitan Kendida (Jangkitan Keputihan Dalam Mulut)

·        Hairy Leokoplakia Mulut

·        HPV – Ketuat Mulut

·        Ulser

·        Sarkoma Karposi

Karies (Kerosakan Gigi)

Air liur bertindak sebagai pembersih yang mampu menghindarkan bakteria semasa mulut sedang berfungsi seperti sewaktu sedang makan dan bercakap.  Memakan ubat anti HIV boleh mengurangkan pengaliran air liur dan boleh menyebabkan peningkatan jumlah bakteria yang akhirnya akan menyebabkan kerosakan gigi.

Kekalkan kandungan air dalam badan anda dengan meminum air secara kerap sepanjang hari.  Gula-gula getah juga boleh membantu meningkatkan pengaliran air liur.  Anda perlu mengambil langkah penjagaan yang lebih untuk mengekalkan kebersihan gigi dan mulut anda (memberus dan berkumur).

Gingivitis (Jangkitan Gusi Berdarah dan Bernanah)

Gingivitis HIV adalah penyakit gusi yang teruk.  Ia menyakitkan, mengeluarkan darah, dan akan bertambah teruk jika tidak dirawat.  Ia boleh menyebabkan kehilangan gigi.

Sistem daya tahan badan yang lemah menjadikan anda lebih cenderung kepada masalah ini.  Jika anda disahkan mempunyai Gingivitis HIV, anda perlu berjumpa doktor gigi dengan kerap.

Jangkitan Kendida (Jangkitan Keputihan Dalam Mulut / Oral Thrush)

Kulat di dalam mulut biasanya dikawal oleh sistem daya tahan badan dan bakteria baik di dalam badan anda.  Apabila sistem daya tahan badan lemah, ia boleh mengakibatkan satu keadaan dipanggil Jangkitan Kendida Mulut (Oral Thrush).

Tanda-tandanya adalah tompok-tompok putih dan merah yang menyakitkan di atas lidah, gusi, dan sebelah dalam pipi.  Jangkitan Kendida boleh dikawal dengan ubat.  Sebagai pilihan lain, anda boleh menggunakan bawang putih dan bunga cengkih kerana ia mempunyai bahan untuk melawan jangkitan kendida.

HPV (Virus Papiloma Manusia) – Ketuat Mulut

Beberapa jenis HPV boleh menyebabkan ketuat di dalam mulut atau bibir terutamanya mereka yang mempunyai jumlah sel CD4 sebanyak 200 atau kurang.  Ia hanya berasa sakit apabila berada pada gusi.  Dalam kes-kes tertentu HPV boleh mengakibatkan kanser.

Simptom-simptom

Kelihatan seperti ketumbuhan ketuat yang banyak di merata bahagian mulut atau pada satu bahagian tertentu.  Ia mungkin berbentuk leper atau seperti bunga kobis.

Rawatan

Pembedahan laser, tetapi ia mungkin boleh menyebabkan virus tersebut merebak ke bahagian lain dalam mulut.  Pilihan yang lebih baik mungkin dengan membuangnya melalui pembedahan biasa.  Walau bagaimanapun, perlu diingatkan, kadar penyakit ini berulang semula adalah tinggi.

Ulser

Ulser boleh terjadi di dalam tisu lembut mulut dan tekak serta boleh menyebabkan kesakitan.  Ia selalunya menyebabkan proses semasa makan menjadi sukar.  Tekanan / stress boleh menjadi penyebab utama.  Doktor gigi anda boleh memberi ubat untuk mengurangkan kesakitan.

Hairy Leokoplakia Mulut / Cendawan Dalam Mulut

Ia adalah jangkitan virus yang muncul di sebelah dalam pipi, di bawah, dan di tepi lidah.

Simptom-simptom

Tompok-tompok putih memanjang yang kelihatan berlipat atau berkedut dan kelihatan seperti rambut mungkin seperti jangkitan Kendida.  Ia boleh menjadi lebih teruk dan meliputi keseluruhan permukaan atas dan tepi lidah.  Dalam kebanyakan kes, ia tidak menyakitkan.

Rawatan

Tidak perlu dirawat melainkan jangkitan tahap kedua berlaku di atas tompok-tompok putih.  Ia boleh dirawati jika berlaku ketidakselesaan atau munculnya kudis.

Karposi Sarkoma

Mulut adalah bahagian biasa dijangkiti Karposi Sarkoma.

Simptom-simptom

Kudis yang menyakitkan berwarna ungu.  Ia berbentuk rata atau berbonjol.  Lama-kelamaan ia akan menjadi lebih gelap, berbentuk ulser dan dalam dalam kes-kes tertentu boleh dijangkiti dengan jangkitan Kendida.

Rawatan

Kemoterapi atau radiasi.

AHP: Kredit kepada KKM, MAC & Saudara Mohamad Raffie bin Jaafar.